[운동일지] 4월 운동일지

 

 

 

미루고 미루다 이제서야 일지를 작성한다. 

 

고질적인 허리 문제로 4월은 하체운동을 거의 하지 못했다. 

 

 

운동 일수  16일/30일 (53%)

아침 공복 체중  4월 1일 76.0kg -> 4월  30일 77.5kg    

인바디(4월 23일) 골격근량 36.8 kg(+0.5 kg), 체지방량 14.2 kg(+1.0 kg), 체치방률 18.1%(+0.9 %)

 

1일 리어풀다운 60kg   10 9 9 8 시티드로우머신 50kg   8 9 10 10 벤치 75kg   8 8 8 7 인클라인벤치 60kg   8 8 5	2일  OHP스트렝스 50kg   3 4 4 4 비하인드프레스머신 60kg   10 9 9 9   황철순벤레레 2kg 50 50 50 50 케이블트라이셉 97.5kg   8 8 9 9	5일  랫풀다운맥그립 50kg   10 10 9 8 벤치스트렝스 85kg   4 4 4 5 팩댁플라이 40kg   14 14 14 14 티바로우 35kg  10 10 10 10 라잉트라이셉 30kg  9 9 8 8 원암케이블로우 82.5kg  7 7
6일 덤벨숄더프레스 24kg   8 8 8 8 비하인드프레스머신 60kg  10 10 10 10 황철순벤레레 2kg   50 50 50 50	8일 벤치 75kg   8 8 8 7 리어풀다운 60kg   10 10 10 10 디클라인프레스머신 80kg  9 9 8 8 프론트로우언더 60kg  10 8 8 9 원암케이블로우 82.5kg  7 7	9일 덤벨숄더프레스 24kg   9 9 10 10 비하인드프레스머신 65kg  8 9 8 9 사레레 7kg  11 12 12 12 케이블트라이셉 97.5kg  10 9 9 9
12일 랫풀다운 50kg   10 10 10 10 시티드로우머신 50kg   10 10 10 8 벤치스트렝스 85kg   5 5 5 3.5 딥스  10 12 12 12	13일 덤벨숄더프레스 24kg   10 10 10 10 비하인드프레스머신 65kg   10 9 8 7 황철순벤레레 2kg   50 50 50 50 케이블트라이셉 97.5kg   10 10 10 8	15일  랫풀다운맥그립 50kg   10 10 10 10 벤치 75kg   9 8 8 7 프론트로우언더 60kg  10 8 9 9 팩댁플라이 40kg 15  45kg  14 13 12 원암케이블로우 82.5kg  8 8
19일  벤치스트렝스 85kg   5 5 5 5 랫풀다운 50kg   10 10 10 10 팩댁플라이 45kg   14 14 14 14	20일  OHP 45kg   10 10 10 10 비하인드프레스머신 65kg   10 10 8 8   황철순벤레레 2kg 50 50 50 50 바벨컬 25kg   8 8 9 7	22일  벤치 75kg   9 9 9 8 리어풀다운 65kg   8 9 9 9 인클라인덤벨프레스 22kg  10 10 10 10 시티드로우머신 50kg   10 10 10 10 케이블트라이셉 97.5kg   10 10 9 9 원암케이블로우 90kg  6 7
23일 덤벨숄더프레스 26kg   8 8 8 8 비하인드프레스머신 65kg   10 8 10 6 사레레 7kg   13 13 13 13 헤머컬 12kg   8 8 8 7	26일  벤치스트렝스 90kg   3 3 4 3 리어풀다운 65kg   10 9 9 8 디클라인프레스머신 80kg  10 10 10 10 바벨로우 50kg  10  60kg  8 9  40kg 10 케이블트라이셉 97.5kg  10 10 9 5	27일  스쿼트스미스 60kg  8 8 8 8 숄더프레스머신 65kg 10  70kg 8 8 8 비하인드프레스머신 65kg  10 x 4   황철순벤레레 2kg  50 50 50 50 바벨컬 25kg   9 9 7
30일  벤치 75kg   10 10 7 8 리어풀다운 65kg   10 9 8 10 인클라인벤치 60kg  10 9 7 7 프론트로우언더 60kg  10 10 9 8