[운동일지] 6월 운동일지

 

 

 

6월 동안은 몸 상태를 원래대로 끌어 올렸다.

쉴 때 확실히 쉴 겸 첫 주는 온전히 쉬었고 얼추 학기가 끝내갈 무렵 다시 시작했다. 

딱히 아픈 곳 없이 원래대로 돌아오는 한 달이었다.

 

 

운동 일수  12일/30일 (40%)

아침 공복 체중  6월 5일 78.4kg -> 6월  30일 78.2kg    

인바디(6월 28일) 골격근량 37.5 kg(+1.1 kg), 체지방량 13.3 kg(-1.3 kg), 체치방률 16.9%(-1.8 %)

 

8일  벤치스트렝스 75kg 5 80kg 5 85kg 5 60kg 14 리어풀다운 65kg  10 9 9 8 시티드로우머신 45kg   8 8 9 9 디클라인프레스머신 70kg 10 10 10	9일 스쿼트 60kg  10 10 8 8 덤벨숄더프레스  16kg 10  20kg 10 24kg 9 8 비하인드프레스머신 55kg  8 8 8 6 사레레 5kg  14 14 14 14	10일  인클라인프레스머신 40kg  10 10 10 10 팩댁플라이 30kg   13 13 13 13 어시스트풀업 40kg 8 8  45kg 8 7 시티드로우머신 40kg 10  45kg 8 8 8
11일  스모데드 60kg 10 70kg 10 80kg 10 90kg 10 OHP스미스 45kg 10  50kg 9 9 9 비하인드프레스머신 55kg 8 8 5 45kg 9 황철순벤레레 2kg 50 50 50 50	15일  리어풀다운 65kg  10 10 10 10 벤치스트렝스 80kg  5 5 5 5 시티드로우머신 40kg  8 8 8 8 디클라인프레스머신 80kg  10 10	16일  스쿼트 80kg 4 5  90kg 3  60kg 10 덤벨숄더프레스 24kg   8 8 8 8 비하인드프레스머신 55kg 8 10 10 10 사레레 7kg   12 12 12 12
17일  인클라인벤치 60kg   8 8 8 8 랫풀다운 50kg   8 8 8 8 팩댁플라이 45kg   13 13 13 11 바벨로우 50kg 10 10  55kg 9 9	23일(사파) 벤치 60kg 14 70kg 10  80kg 5  90kg 3 암풀다운 35kg  12 11 10 10 체스트프레스 75kg 10  80kg 10 10	25일  스쿼트 60kg 10 80kg 8 90kg 4 60kg 10 OHP 40kg   10 10 10 10 사레레 7kg   13 13 13 13
28일 벤치스트렝스 90kg   3 3 3  60kg 20 어시스트풀업 40kg   10 10 8 9 인클라인프레스머신 50kg 10 9 8 9 프론트로우언더 60kg 8 8 6 5 40kg 8 헤머컬 12kg  7 5 5	29일 OHP스미스 50kg   9 9 9 8 비하인드프레스머신 60kg  7 7 7 7 황철순벤레레 2kg   50 50 50 50 로프트라이셉   75kg 10  82.5kg 9 5 67.5kg 5  37.5kg 5 행잉 8 7 7	30일 랫풀다운 50kg   9 9 8 9 시티드로우머신 50kg   8 9 7 8 벤치 70kg   10 10 10 6.5 디클라인프레스머신 80kg 4  70kg 5 10 10 10 원암케이블로우 90kg  7 7

 

인바디는 참고용일 뿐이지만 변화가 큰 한달이었다. 

 

5월에 빠졌던거 돌아온 것 뿐이겠지만 그래도 빨리 돌아와서 다행이다.