[운동일지] 2월 운동일지

 

 

 

2월 한 달은 거의 운동을 하지 못했다.

 

설 연휴도 있었고 최근 소화불량으로 하루에 한 끼만 먹어 몸에 힘이 없었다.

 

다행히 3월 되기 전 위가 다시 원래대로 돌아온 것 같다.

 

 

운동 일수  10일/28일 (36%)

아침 공복 체중  2월 1일 74.1kg -> 2월  28일 73.2kg    

인바디(2월 16일)  골격근량 36.0 kg(+0.9 kg), 체지방량 12.4 kg(+0.3 kg), 체치방률 16.4%(+0 %)

 

2일 랫풀다운 45kg   8 8 9 10           프론트로우 50kg   10 10 10 9 체스트프레스 70kg   9 9 8 8 인클라인벤치 50kg   9 9 7 8 덤벨컬 8kg   10 10 10 10 ab 슬라이드   13 13 12 12	4일 숄더프레스머신 45kg   10 10 10 10 덤벨숄더프레스 20kg   9 8 8 7 데드리프트   80kg 12 90kg 10 100kg 8 110kg 3 라잉레그컬 25kg 9 10 3  30kg 4 10 벤치벤레레 5kg 23 6kg 18 3kg 21	5일 벤치 65kg   10 10 9 8 암풀다운 60kg   13 13 10 12 원암덤벨로우 22kg 10  24kg 10 10 10 인클라인벤치 50kg   9 9 7 8 ab 슬라이드    13 13 13
7일 OHP 스트렝스 40kg 5  45kg 5 5 5 5 비하인드프레스머신 40kg  10 10 10 10 벤치벤레레 4kg   30 30 25 20 바벨컬 25kg 7 7 5 5 케이블트라이셉 75kg   10 9 9 8 ab 슬라이드   13 13 14 11	10일 (사파헬스) 벤치 65kg   10 9 9 5  55kg 2 랫풀다운 45kg   10 10 10 10 인클라인벤치   50kg 5  40kg 10 9 10 시티드로우  45kg 10  55kg 10 65kg 10 70kg 13 로프트라이셉 35kg   10 10 8	11일 (사파헬스) 스쿼트  90kg 5  100kg 3 3 60kg 12 레그프레스 67.5kg 16  90kg 14 15 숄더프레스머신 45kg 10  50kg 10 10 9 사레레 5kg  14 15 15 15
16일 벤치스트렝스 80kg   4 4 4 4 체스트프레스 70kg   8 9 9 8 랫풀다운맥그립 45kg 10  50kg 8 8 6 40kg 2 바벨로우 50kg 10  55kg 9 10 10 케이블트라이셉 75kg   10 10 9 7 ab 슬라이드 11 11 10 9	17일 숄더프레스머신 50kg   10 10 10 10 숄더프레스머신2 45kg 10 50kg 10 10 10 황철순벤레레 3kg   40 40 40 40 헤머컬 10kg   8 8 8 7 ab 슬라이드 11 10 10 10	19일 랫풀다운 50kg   8 8 8 8 프론트로우 55kg   8 8 8 8 벤치 70kg   8 8 8 8 인클라인벤치 50kg   10 10 10 10 로프트라이셉 67.5kg   10 10 10 7 행잉레그레이즈   8 8 6 6
24일 리어풀다운 55kg 9 8 9  40kg 10 시티드로우머신 35kg 10 10  40kg 10 벤치 60kg 8  45kg 17 15

 

22일쯤 위가 일을 안 하는 느낌을 받았다. 조금만 먹어도 더부룩하고 소화가 되지 않았다. 

 

하루에 한 끼만 겨우 먹는 정도여서 일주일간 힘이 없었다. 그 뒤론 운동을 쉬고 몸 회복에 집중했다. 

 

벤치프레스 70kg, 레풀다운 50kg 등 전반적인 증량에 성공했으나 직후 몸에 탈이나 매우 아쉽다. 

 

허리 관리도 잘해서 하체 운동에도 집중해봐야겠다.

 

3월 1일 내일부터는 다시 시작해보자.