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운동 일지

[운동일지] 6월 운동일지

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6월 동안은 몸 상태를 원래대로 끌어 올렸다.

쉴 때 확실히 쉴 겸 첫 주는 온전히 쉬었고 얼추 학기가 끝내갈 무렵 다시 시작했다. 

딱히 아픈 곳 없이 원래대로 돌아오는 한 달이었다.

 

 

운동 일수  12일/30일 (40%)

아침 공복 체중  6월 5일 78.4kg -> 6월  30일 78.2kg    

인바디(6월 28일) 골격근량 37.5 kg(+1.1 kg), 체지방량 13.3 kg(-1.3 kg), 체치방률 16.9%(-1.8 %)

 

8일 
벤치스트렝스 75kg 5 80kg 5 85kg 5
60kg 14
리어풀다운 65kg  10 9 9 8
시티드로우머신 45kg   8 8 9 9
디클라인프레스머신 70kg 10 10 10
9일
스쿼트 60kg  10 10 8 8
덤벨숄더프레스  16kg 10  20kg 10
24kg 9 8
비하인드프레스머신 55kg  8 8 8 6
사레레 5kg  14 14 14 14
10일 
인클라인프레스머신 40kg  10 10 10 10
팩댁플라이 30kg   13 13 13 13
어시스트풀업 40kg 8 8  45kg 8 7
시티드로우머신 40kg 10  45kg 8 8 8

11일 
스모데드 60kg 10 70kg 10 80kg 10
90kg 10
OHP스미스 45kg 10  50kg 9 9 9
비하인드프레스머신 55kg 8 8 5 45kg 9
황철순벤레레 2kg 50 50 50 50
15일 
리어풀다운 65kg  10 10 10 10
벤치스트렝스 80kg  5 5 5 5
시티드로우머신 40kg  8 8 8 8
디클라인프레스머신 80kg  10 10

16일 
스쿼트 80kg 4 5  90kg 3  60kg 10
덤벨숄더프레스 24kg   8 8 8 8
비하인드프레스머신 55kg 8 10 10 10
사레레 7kg   12 12 12 12

17일 
인클라인벤치 60kg   8 8 8 8
랫풀다운 50kg   8 8 8 8
팩댁플라이 45kg   13 13 13 11
바벨로우 50kg 10 10  55kg 9 9
23일(사파)
벤치 60kg 14 70kg 10  80kg 5  90kg 3
암풀다운 35kg  12 11 10 10
체스트프레스 75kg 10  80kg 10 10

25일 
스쿼트 60kg 10 80kg 8 90kg 4 60kg 10
OHP 40kg   10 10 10 10
사레레 7kg   13 13 13 13

28일
벤치스트렝스 90kg   3 3 3  60kg 20
어시스트풀업 40kg   10 10 8 9
인클라인프레스머신 50kg 10 9 8 9
프론트로우언더 60kg 8 8 6 5 40kg 8
헤머컬 12kg  7 5 5

29일
OHP스미스 50kg   9 9 9 8
비하인드프레스머신 60kg  7 7 7 7
황철순벤레레 2kg   50 50 50 50
로프트라이셉   75kg 10  82.5kg 9 5
67.5kg 5  37.5kg 5
행잉 8 7 7
30일
랫풀다운 50kg   9 9 8 9
시티드로우머신 50kg   8 9 7 8
벤치 70kg   10 10 10 6.5
디클라인프레스머신 80kg 4 
70kg 5 10 10 10
원암케이블로우 90kg  7 7

 

인바디는 참고용일 뿐이지만 변화가 큰 한달이었다. 

 

5월에 빠졌던거 돌아온 것 뿐이겠지만 그래도 빨리 돌아와서 다행이다. 

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