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운동 일지

[운동일지] 5월 운동일지

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5월은 몸상태 최악이었다. 

 

목이 매우 불편했고 온 몸에 힘이 빠진 느낌이 계속 들었다. 일주일씩 쉬어가며 했던 것 같다.

 

디로딩하는 셈치며 자극에 집중할 수 밖에 없었다.  

 

 

운동 일수  10일/31일 (32%)

아침 공복 체중  5월 1일 76.9kg -> 5월  31일 76.8kg    

인바디(5월 21일) 골격근량 36.4 kg(-0.4 kg), 체지방량 14.6 kg(+0.4 kg), 체치방률 18.7%(+0.6 %)

 

3일 
벤치스트렝스 90kg   3 3 3 1.5
어시스트풀업 40kg   10 10 8 8
팩댁플라이 40kg   14 16 16  45kg 11

4일
스쿼트 40kg 7  60kg 8  80kg 3 3
스탠딩덤벨숄더프레스  12kg  16 16 16
사레레 5kg  12 12 14

6일 
벤치 75kg   9 9 7
팩댁플라이 35kg   15 15 15
리어풀다운 50kg  10 10 10
시티드로우머신 50kg   10 10 10
10일 
벤치스트렝스 90kg   3 3 4 4
리어풀다운 65kg  10 10 10 10
팩댁플라이 45kg   14 14 14 14
시티드로우머신 50kg  10 8 8 8
원암케이블로우 90kg  6 6
13일 
벤치 75kg  8 8  60kg 8
체스트프레스 60kg  8 10 10 10
랫풀다운맥그립 45kg  8 10 8 8
시티드로우머신 40kg  8 8

17일 
벤치스트렝스 90kg   3 3 3 2.5
팩댁플라이 45kg   14 14 14 14
랫풀다운 50kg  10 8 8 8
프론트로우언더 45kg  10 10 10

19일 
벤치 75kg  9 9 8 6
랫풀다운맥그립 50kg  9 8 7 7
인클라인프레스머신 50kg  10 10 10 10
프론트로우언더 55kg  10 10 10


20일
레그프레스 100kg 14  110kg 10
               120kg 10  130kg 10
덤벨숄더프레스 26kg  8 8 8 10
비하인드프레스머신 65kg  8 9 8 6.5
황철순벤레레 2kg  50 50 50 50

21일 
덤벨프레스 26kg  9 10 10 9
랫풀다운 50kg   10 9 9 9
인클라인벤치 60kg  10 8



31일
랫풀다운 40kg  10 10 10  45kg 10
벤치 50kg   10 10 10 10
시티드로우머신 30kg 10 10 10  35kg 8
   

 

잃어버린 5월이었지만 월말에는 목도 괜찮아졌고 6월부터는 컨디션을 되찾을 수 있었다. 

 

근육과 중량을 모두 놓쳐 많이 아쉬운 한달이었다.

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