[운동일지] 8월 운동일지

 

 

 

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8월은 아쉬운 한달이었다. 

 

앉아있는 시간이 길어지고 자세를 신경쓰지 못해 허리가 제 컨디션이 아니었다. 그 영향으로 전체적으로 컨디션이 다운됐고 운동 일수는 나쁘지 않지만 운동 내용은 그렇지 않았다.

 

운동 일수  16일/31일 (52%)

아침 공복 체중  8월 1일 78.3kg -> 8월 31일 79.1kg    

인바디(8월 27일) 골격근량 36.9 kg(-0.4 kg), 체지방량 15.3 kg(-0.1 kg), 체치방률 19.2%(+0.1 %)

 

2일 랫풀다운 50kg   10 10 10 8 시티드로우머신 55kg   8 6 9 9 벤치 80kg   8 8 8 8	3일 스쿼트 100kg   4 4 5 4	4일  벤치 80kg   9 8 8 9 인클라인프레스머신 60kg 10  50kg 8 8 8 리어풀다운 70kg   8 9 10 10 원암로우머신 30kg 10 10 35kg 10 10 원암케이블로우 112kg   6 5
5일  스모데드 120kg   3 4 4 5 덤벨숄더프레스 20kg   10 10 10 사레레 7kg   15 15 12 15 케이블트라이셉 97.5kg   10 10 10 10	6일  인클라인벤치 60kg   10 10 10 10 리어풀다운 70kg   10 10 10 10 팩댁플라이 45kg   15 12 12 12 암풀다운 67.5kg   14 12 9 12 덤벨컬 12kg   8 8 8 8 원암케이블로우 112kg   6 6	9일  리어풀다운 75kg   8 9 9 8 프론트로우언더 60kg   10 10 10 10 벤치스트렝스 90kg   5 5 4 팩댁플라이 45kg   12 10
10일 OHP스미스 55kg 5  40kg 8 8 10 8	16일 리어풀다운비하인드 75kg   8 9 9 9 벤치스트렝스 90kg   5 4 4 4 시티드로우머신 55kg   9 9 8 8 딥스   12 12 12 12	18일  스쿼트가벼운봉 100kg 5  105kg  3 3 3 OHP스트렝스 55kg  2 OHP 40kg   8 8 9 비하인드프레스머신 65kg 8 8 3 55kg 4 황철순벤레레 2kg   50 50 50 50
19일 벤치스트렝스 80kg   8 8 7	23일 벤치스트렝스 90kg   5 4 4 랫풀다운 50kg   10 10 10 8 인클라인프레스머신 50kg  10 10 10 10 원암로우머신 35kg 10 10 37.5kg 10 10 헤머컬 12kg   8 8 7 5	24일 스쿼트 105kg 2  90kg 4 5 OHP 40kg   10 10 8 8 비하인드프레스머신 55kg  10 8
26일 벤치 80kg   9 8 8 9 랫풀다운맥그립 50kg   10 9 8 9 디클라인프레스머신 85kg   9 9 9 10 프론트로우언더 65kg   8 8 8 9	27일 스모데드 120kg   4 4 5 4 덤벨숄더프레스 20kg   10 10 10 10 황철순벤레레 2kg   50 50 50 50	30일 리어풀다운비하인드 75kg   9 10 9 9 벤치스트렝스 90kg   5 4 4 4 암풀다운 67.5kg   13 13 12 12 인클라인프레스머신 55kg   9 9 9 8 덤벨컬 13kg   6 6 6 6
31일 스쿼트 100kg   5 5 3 3 덤벨숄더프레스 26kg   8 8 9 8 사레레 7kg   15 15 15 15 숄더프레스머신 50kg 10  55kg 10 10 8 케이블트라이셉 105kg   8 8 8 8

 

현재 추석연휴까지 푹 쉬니 그나마 원래대로 돌아온 것 같다.

 

항상 평소 자세를 신경 쓰고 남은 9월은 회복하는 기간으로 가져야겠다.