[운동일지] 7월 운동일지

 

 

 

7월은 매우 만족스러운 한달이었다. 

 

SSAFY와 병행할 수 있을까 걱정도 되는 한 달이었지만 아직까지는 괜찮은 것 같다. 

 

적당한 체중증가와 증량을 성공했고 인바디는 아쉬웠지만 눈바디는 매우 만족이다.

 

 

운동 일수  18일/31일 (58%)

아침 공복 체중  7월 2일 78.2kg -> 7월 31일 79.7kg    

인바디(7월 30일) 골격근량 37.3 kg(-0.2 kg), 체지방량 15.4 kg(+2.1 kg), 체치방률 19.1%(+2.2 %)

 

1일 숄더프레스머신앞 65kg  8 9 9 8 레그프레스 80kg 10  100kg 10 10 10  비하인드프레스머신 55kg 8 8 9 9 사레레 7kg   13 12 12 11 케이블트라이셉 97.5kg  9 9 8 6	5일 벤치스트렝스 90kg   3 3 3 3 리어풀다운 65kg  10 10 10 10 인클라인프레스머신 50kg 10 10 10 10 바벨로우 55kg  9 10 9 10 케이블트라이셉 97.5kg  10 10 8 8 원암케이블로우 90kg  8 8	6일  덤벨숄더프레스 24kg   10 10 10 8 레그프레스 120kg 8 9 10 9 숄더프레스머신2 50kg 10 55kg 9 10 5  황철순벤레레 2kg   50 50 50 50 바벨컬 25kg  6 7 6 5
7일  리어풀다운 70kg  8 8 8 8 벤치 75kg  8 8 8 7.5 티바로우 40kg  8 8 8 8 팩댁플라이 45kg  13 13 13 9	8일  스쿼트 80kg 5  90kg 5 5 5 OHP스미스 50kg   10 10 10 10 팩댁리버스 25kg  20 20 20 20 사레레 6kg  15 15 15 15	12일  리어풀다운 70kg  8 9 8 9 벤치스트렝스 90kg   3 3 3 4 바벨로우 55kg  10 10 10 10 인클라인덤벨프레스 24kg  8 9 9 8 케이블트라이셉 97.5kg  10 10 9 8 원암케이블로우 97.5kg  7 7
13일  스쿼트가벼운봉  90kg 5   95kg 5 100kg 3 3 덤벨숄더프레스 24kg   10 9 9 10 숄더프레스머신2 55kg 10 10 10 10 사레레 7kg   13 13 13 13 덤벨컬 12kg  7 7 6 5	15일 벤치 75kg  9 9 9 8 암풀다운 67.5kg  12 10 11 11 디클라인프레스머신 75kg 10  80kg 10 10 11  시티드로우머신 50kg   10 9 9 8 케이블트라이셉 97.5kg  10 10 9 8 원암케이블로우 97.5kg  8 8	16일  스모데드가벼운봉  100kg 5   110kg 5 120kg 4 5 OHP스트렝스 50kg  4 4 4 5 숄더프레스머신2 55kg 10 10 10 10 황철순벤레레 2kg   50 50 50 50 헤머컬 12kg  7 7 7 6
19일 벤치스트렝스 90kg   4 4 4 4 인클라인프레스머신 55kg   8 8 8 9 리어풀다운 70kg   8 8 9 9 티바로우 40kg   9 9 9 9 바벨컬 25kg   7 6 6 6	20일 스쿼트가벼운봉 100kg    4 4 4 4 허리아파서 조기퇴근	21일 벤치 75kg  10 10 10 10 인클라인덤벨프레스 24kg  9 9 6 7 어시스트풀업 40kg   10 10 9 10 프론트로우언더 60kg   8 8 8 9 원암케이블로우 105kg  5 6
22일 OHP 40kg   8 10 9 9 비하인드프레스머신 60kg 9 9 9 10 황철순벤레레 2kg   50 50 50 50 로프트라이셉 82.5kg   10 8 7 7 덤벨컬 12kg   8 8 6 6	23일 인클라인벤치 60kg   10 9 8 10 랫풀다운 50kg   8 10 9 10 디클라인프레스머신 85kg 7 6 2 70kg 10 12 암풀다운 67.5kg  12 12 9 10 헤머컬 12kg   8 8 6 6 원암케이블로우 105kg  6 7	26일 랫풀다운맥그립 50kg   10 10 10 8 시티드로우머신 50kg   10 10 10 10 벤치스트렝스 90kg   5 5 5 4 인클라인프레스머신 55kg  10 10 10 10 덤벨컬 12kg   8 8 7 6 원암케이블로우 105kg  8 8
27일 스쿼트 70kg 7 80kg 8 90kg 6 100kg 4 OHP 40kg   10 10 10 10 비하인드프레스머신 45kg 10  50kg 10 55kg 10 황철순벤레레 2kg   50 50 50 50	29일 벤치80kg  8 8 8 9.5 랫풀다운 50kg   9 9 10 8 디클라인프레스머신 85kg   8 8 8 9 시티드로우머신 55kg   8 8 8 10 헤머컬 12kg   8 8 7 7	30일 스모데드가벼운봉 115kg 5 5 5 125kg 5 OHP스트렝스  50kg   5 5 5 5 비하인드프레스머신 60kg  10 10 10 10 사레레 7kg   15 15 15 15

 

수행능력은 계속 오르고 있었는데 인바디는 왜 저런지 의아하다.

 

한달 더 지켜봐야겠다.