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운동 일지

[운동일지] 7월 운동일지

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7월은 매우 만족스러운 한달이었다. 

 

SSAFY와 병행할 수 있을까 걱정도 되는 한 달이었지만 아직까지는 괜찮은 것 같다. 

 

적당한 체중증가와 증량을 성공했고 인바디는 아쉬웠지만 눈바디는 매우 만족이다.

 

 

운동 일수  18일/31일 (58%)

아침 공복 체중  7월 2일 78.2kg -> 7월 31일 79.7kg    

인바디(7월 30일) 골격근량 37.3 kg(-0.2 kg), 체지방량 15.4 kg(+2.1 kg), 체치방률 19.1%(+2.2 %)

 

1일
숄더프레스머신앞 65kg  8 9 9 8
레그프레스 80kg 10  100kg 10 10 10 
비하인드프레스머신 55kg 8 8 9 9
사레레 7kg   13 12 12 11
케이블트라이셉 97.5kg  9 9 8 6

5일
벤치스트렝스 90kg   3 3 3 3
리어풀다운 65kg  10 10 10 10
인클라인프레스머신 50kg 10 10 10 10
바벨로우 55kg  9 10 9 10
케이블트라이셉 97.5kg  10 10 8 8
원암케이블로우 90kg  8 8
6일 
덤벨숄더프레스 24kg   10 10 10 8
레그프레스 120kg 8 9 10 9
숄더프레스머신2 50kg 10 55kg 9 10 5 
황철순벤레레 2kg   50 50 50 50
바벨컬 25kg  6 7 6 5

7일 
리어풀다운 70kg  8 8 8 8
벤치 75kg  8 8 8 7.5
티바로우 40kg  8 8 8 8
팩댁플라이 45kg  13 13 13 9

8일 
스쿼트 80kg 5  90kg 5 5 5
OHP스미스 50kg   10 10 10 10
팩댁리버스 25kg  20 20 20 20
사레레 6kg  15 15 15 15


12일 
리어풀다운 70kg  8 9 8 9
벤치스트렝스 90kg   3 3 3 4
바벨로우 55kg  10 10 10 10
인클라인덤벨프레스 24kg  8 9 9 8
케이블트라이셉 97.5kg  10 10 9 8
원암케이블로우 97.5kg  7 7
13일 
스쿼트가벼운봉  90kg 5   95kg 5
100kg 3 3
덤벨숄더프레스 24kg   10 9 9 10
숄더프레스머신2 55kg 10 10 10 10
사레레 7kg   13 13 13 13
덤벨컬 12kg  7 7 6 5

15일
벤치 75kg  9 9 9 8
암풀다운 67.5kg  12 10 11 11
디클라인프레스머신 75kg 10 
80kg 10 10 11 
시티드로우머신 50kg   10 9 9 8
케이블트라이셉 97.5kg  10 10 9 8
원암케이블로우 97.5kg  8 8
16일 
스모데드가벼운봉  100kg 5   110kg 5
120kg 4 5
OHP스트렝스 50kg  4 4 4 5
숄더프레스머신2 55kg 10 10 10 10
황철순벤레레 2kg   50 50 50 50
헤머컬 12kg  7 7 7 6

19일
벤치스트렝스 90kg   4 4 4 4
인클라인프레스머신 55kg   8 8 8 9
리어풀다운 70kg   8 8 9 9
티바로우 40kg   9 9 9 9
바벨컬 25kg   7 6 6 6

20일
스쿼트가벼운봉 100kg    4 4 4 4
허리아파서 조기퇴근




21일
벤치 75kg  10 10 10 10
인클라인덤벨프레스 24kg  9 9 6 7
어시스트풀업 40kg   10 10 9 10
프론트로우언더 60kg   8 8 8 9
원암케이블로우 105kg  5 6

22일
OHP 40kg   8 10 9 9
비하인드프레스머신 60kg 9 9 9 10
황철순벤레레 2kg   50 50 50 50
로프트라이셉 82.5kg   10 8 7 7
덤벨컬 12kg   8 8 6 6


23일
인클라인벤치 60kg   10 9 8 10
랫풀다운 50kg   8 10 9 10
디클라인프레스머신 85kg 7 6 2
70kg 10 12
암풀다운 67.5kg  12 12 9 10
헤머컬 12kg   8 8 6 6
원암케이블로우 105kg  6 7
26일
랫풀다운맥그립 50kg   10 10 10 8
시티드로우머신 50kg   10 10 10 10
벤치스트렝스 90kg   5 5 5 4
인클라인프레스머신 55kg  10 10 10 10
덤벨컬 12kg   8 8 7 6
원암케이블로우 105kg  8 8 

27일
스쿼트 70kg 7 80kg 8 90kg 6 100kg 4
OHP 40kg   10 10 10 10
비하인드프레스머신 45kg 10  50kg 10
55kg 10
황철순벤레레 2kg   50 50 50 50
29일
벤치80kg  8 8 8 9.5
랫풀다운 50kg   9 9 10 8
디클라인프레스머신 85kg   8 8 8 9
시티드로우머신 55kg   8 8 8 10
헤머컬 12kg   8 8 7 7
30일
스모데드가벼운봉 115kg 5 5 5 125kg 5
OHP스트렝스  50kg   5 5 5 5
비하인드프레스머신 60kg  10 10 10 10
사레레 7kg   15 15 15 15

 

수행능력은 계속 오르고 있었는데 인바디는 왜 저런지 의아하다.

 

한달 더 지켜봐야겠다. 

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