[운동일지] 9월 운동일지

 

 

 

허리 안 좋음 + 백신 + 추석 연휴 3개가 합쳐지니 대략 일주일 정도밖에 운동을 하지 못했다. 

 

일부러 인바디도 재지 않았고 운동을 하나마나한 발전 없는 한 달이었다.

 

운동 일수  8일/30일 (27%)

아침 공복 체중  9월 1일 79.2kg -> 9월 30일 77.8kg   

인바디 X

 

1일  벤치 80kg   8 8 7 6 디클라인프레스머신 85kg   8 9 9 7.5 리어풀다운 75kg   10 10 9 7 시티드로우머신 55kg   9 9 9 8	3일 인클라인벤치 65kg   8 8 8 7 어시스트풀업 35kg   8 8 8 8 바벨로우 50kg   10 10 10 5	8일 리어풀다운 60kg 10  65kg 10 70kg 10 75kg 9 암풀다운 67.5kg   11 11 11 11 체스트프레스 75kg   8 8 8 8 팩댁플라이 45kg   10 10 10 10
13일 랫풀다운 50kg   8 9 9 9	15일 프론트로우언더 65kg   9 8 8 8 티바로우 40kg   9 9  벤치 80kg 7  85kg 4  90kg 3  60kg 16 팩댁플라이 45kg   9 10 10 10	16일 스쿼트 80kg   5 4 5 덤벨숄더프레스 20kg 10  24kg  9 9 8 비하인드프레스머신 60kg   8 9 8 7 황철순벤레레 2kg   50 50 50 50
29일 스쿼트가벼운봉 60kg 6 7  70kg 4  80kg 4 OHP 40kg   8 8 8 8 사레레 7kg   11 11 11 12	30일  랫풀다운 45kg   9 10 9 9 시티드로우머신 40kg   10 10 10 10 팩댁플라이 35kg   10 12 12 12

 

10월 7일 이제야 컨디션의 거의 회복된 느낌이다. 

 

2차 백신을 맞으면 다시 멈추겠지만 그전까지 열심히 해놔야겠다. 

 

https://www.youtube.com/watch?v=qYb-dUAilHE 

 

위 영상을 본 순간 신세계였다. 

 

이때까지 요추 정렬을 잘못하고 있어서 허리 부상이 계속 도졌던 것 같다. 

 

척추 정렬과 자극에 신경 쓰고 다시 자세 연습을 해야겠다.