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운동 일지

[운동일지] 9월 운동일지

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허리 안 좋음 + 백신 + 추석 연휴 3개가 합쳐지니 대략 일주일 정도밖에 운동을 하지 못했다. 

 

일부러 인바디도 재지 않았고 운동을 하나마나한 발전 없는 한 달이었다.

 

운동 일수  8일/30일 (27%)

아침 공복 체중  9월 1일 79.2kg -> 9월 30일 77.8kg   

인바디 X

 

1일 
벤치 80kg   8 8 7 6
디클라인프레스머신 85kg   8 9 9 7.5
리어풀다운 75kg   10 10 9 7
시티드로우머신 55kg   9 9 9 8

3일
인클라인벤치 65kg   8 8 8 7
어시스트풀업 35kg   8 8 8 8
바벨로우 50kg   10 10 10 5


8일
리어풀다운 60kg 10  65kg 10 70kg 10 75kg 9
암풀다운 67.5kg   11 11 11 11
체스트프레스 75kg   8 8 8 8
팩댁플라이 45kg   10 10 10 10
13일
랫풀다운 50kg   8 9 9 9



15일
프론트로우언더 65kg   9 8 8 8
티바로우 40kg   9 9 
벤치 80kg 7  85kg 4  90kg 3  60kg 16
팩댁플라이 45kg   9 10 10 10
16일
스쿼트 80kg   5 4 5
덤벨숄더프레스 20kg 10  24kg  9 9 8
비하인드프레스머신 60kg   8 9 8 7
황철순벤레레 2kg   50 50 50 50
29일
스쿼트가벼운봉
60kg 6 7  70kg 4  80kg 4
OHP 40kg   8 8 8 8
사레레 7kg   11 11 11 12
30일 
랫풀다운 45kg   9 10 9 9
시티드로우머신 40kg   10 10 10 10
팩댁플라이 35kg   10 12 12 12

 

 

10월 7일 이제야 컨디션의 거의 회복된 느낌이다. 

 

2차 백신을 맞으면 다시 멈추겠지만 그전까지 열심히 해놔야겠다. 

 

https://www.youtube.com/watch?v=qYb-dUAilHE 

 

위 영상을 본 순간 신세계였다. 

 

이때까지 요추 정렬을 잘못하고 있어서 허리 부상이 계속 도졌던 것 같다. 

 

척추 정렬과 자극에 신경 쓰고 다시 자세 연습을 해야겠다. 

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