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벌크업

[운동일지] 9월 운동일지 허리 안 좋음 + 백신 + 추석 연휴 3개가 합쳐지니 대략 일주일 정도밖에 운동을 하지 못했다. 일부러 인바디도 재지 않았고 운동을 하나마나한 발전 없는 한 달이었다. 운동 일수 8일/30일 (27%) 아침 공복 체중 9월 1일 79.2kg -> 9월 30일 77.8kg 인바디 X 1일 벤치 80kg 8 8 7 6 디클라인프레스머신 85kg 8 9 9 7.5 리어풀다운 75kg 10 10 9 7 시티드로우머신 55kg 9 9 9 8 3일 인클라인벤치 65kg 8 8 8 7 어시스트풀업 35kg 8 8 8 8 바벨로우 50kg 10 10 10 5 8일 리어풀다운 60kg 10 65kg 10 70kg 10 75kg 9 암풀다운 67.5kg 11 11 11 11 체스트프레스 75kg 8 8 8 8 팩댁플라이 .. 운동 일지 2021. 10. 7.
[운동일지] 8월 운동일지 8월은 아쉬운 한달이었다. 앉아있는 시간이 길어지고 자세를 신경쓰지 못해 허리가 제 컨디션이 아니었다. 그 영향으로 전체적으로 컨디션이 다운됐고 운동 일수는 나쁘지 않지만 운동 내용은 그렇지 않았다. 운동 일수 16일/31일 (52%) 아침 공복 체중 8월 1일 78.3kg -> 8월 31일 79.1kg 인바디(8월 27일) 골격근량 36.9 kg(-0.4 kg), 체지방량 15.3 kg(-0.1 kg), 체치방률 19.2%(+0.1 %) 2일 랫풀다운 50kg 10 10 10 8 시티드로우머신 55kg 8 6 9 9 벤치 80kg 8 8 8 8 3일 스쿼트 100kg 4 4 5 4 4일 벤치 80kg 9 8 8 9 인클라인프레스머신 60kg 10 50kg 8 8 8 리어풀다운 70kg 8 9 10 10.. 운동 일지 2021. 9. 22.
[운동일지] 7월 운동일지 7월은 매우 만족스러운 한달이었다. SSAFY와 병행할 수 있을까 걱정도 되는 한 달이었지만 아직까지는 괜찮은 것 같다. 적당한 체중증가와 증량을 성공했고 인바디는 아쉬웠지만 눈바디는 매우 만족이다. 운동 일수 18일/31일 (58%) 아침 공복 체중 7월 2일 78.2kg -> 7월 31일 79.7kg 인바디(7월 30일) 골격근량 37.3 kg(-0.2 kg), 체지방량 15.4 kg(+2.1 kg), 체치방률 19.1%(+2.2 %) 1일 숄더프레스머신앞 65kg 8 9 9 8 레그프레스 80kg 10 100kg 10 10 10 비하인드프레스머신 55kg 8 8 9 9 사레레 7kg 13 12 12 11 케이블트라이셉 97.5kg 9 9 8 6 5일 벤치스트렝스 90kg 3 3 3 3 리어풀다운 6.. 운동 일지 2021. 8. 1.
[운동일지] 6월 운동일지 6월 동안은 몸 상태를 원래대로 끌어 올렸다. 쉴 때 확실히 쉴 겸 첫 주는 온전히 쉬었고 얼추 학기가 끝내갈 무렵 다시 시작했다. 딱히 아픈 곳 없이 원래대로 돌아오는 한 달이었다. 운동 일수 12일/30일 (40%) 아침 공복 체중 6월 5일 78.4kg -> 6월 30일 78.2kg 인바디(6월 28일) 골격근량 37.5 kg(+1.1 kg), 체지방량 13.3 kg(-1.3 kg), 체치방률 16.9%(-1.8 %) 8일 벤치스트렝스 75kg 5 80kg 5 85kg 5 60kg 14 리어풀다운 65kg 10 9 9 8 시티드로우머신 45kg 8 8 9 9 디클라인프레스머신 70kg 10 10 10 9일 스쿼트 60kg 10 10 8 8 덤벨숄더프레스 16kg 10 20kg 10 24kg 9 8 .. 운동 일지 2021. 7. 12.
[운동일지] 5월 운동일지 5월은 몸상태 최악이었다. 목이 매우 불편했고 온 몸에 힘이 빠진 느낌이 계속 들었다. 일주일씩 쉬어가며 했던 것 같다. 디로딩하는 셈치며 자극에 집중할 수 밖에 없었다. 운동 일수 10일/31일 (32%) 아침 공복 체중 5월 1일 76.9kg -> 5월 31일 76.8kg 인바디(5월 21일) 골격근량 36.4 kg(-0.4 kg), 체지방량 14.6 kg(+0.4 kg), 체치방률 18.7%(+0.6 %) 3일 벤치스트렝스 90kg 3 3 3 1.5 어시스트풀업 40kg 10 10 8 8 팩댁플라이 40kg 14 16 16 45kg 11 4일 스쿼트 40kg 7 60kg 8 80kg 3 3 스탠딩덤벨숄더프레스 12kg 16 16 16 사레레 5kg 12 12 14 6일 벤치 75kg 9 9 7 팩댁.. 운동 일지 2021. 6. 29.
[운동일지] 4월 운동일지 미루고 미루다 이제서야 일지를 작성한다. 고질적인 허리 문제로 4월은 하체운동을 거의 하지 못했다. 운동 일수 16일/30일 (53%) 아침 공복 체중 4월 1일 76.0kg -> 4월 30일 77.5kg 인바디(4월 23일) 골격근량 36.8 kg(+0.5 kg), 체지방량 14.2 kg(+1.0 kg), 체치방률 18.1%(+0.9 %) 1일 리어풀다운 60kg 10 9 9 8 시티드로우머신 50kg 8 9 10 10 벤치 75kg 8 8 8 7 인클라인벤치 60kg 8 8 5 2일 OHP스트렝스 50kg 3 4 4 4 비하인드프레스머신 60kg 10 9 9 9 황철순벤레레 2kg 50 50 50 50 케이블트라이셉 97.5kg 8 8 9 9 5일 랫풀다운맥그립 50kg 10 10 9 8 벤치스트렝스.. 운동 일지 2021. 6. 29.
[운동일지] 3월 운동일지 2월의 소화불량이 지나가고 3월은 전반적으로 퍼포먼스가 좋았다. 하지만 3월 중순 무리한 데드리프트와 다시 시작한 스쿼시와 맞물려 허리 상태가 완전하지 않다. 약 2주가량 하체 운동은 쉬고 있다. 상체 운동 볼륨은 만족스럽게 증가하고 있는데 고질병인 약한 허리가 조금 아쉬운 한 달이었다. 운동 일수 19일/31일 (61%) 아침 공복 체중 3월 1일 73.4kg -> 3월 31일 75.6kg 인바디(3월 26일) 골격근량 36.3 kg(+0.3 kg), 체지방량 13.2 kg(+0.8 kg), 체치방률 17.2%(+0.8 %) 1일 리어풀다운 55kg 10 10 9 8 프론트로우 55kg 10 8 9 8 벤치스트렝스 80kg 4 4 4 4 인클라인벤치 55kg 8 8 7 8 덤벨컬 10kg 8 9 8 6.. 운동 일지 2021. 4. 7.
[운동일지] 2월 운동일지 2월 한 달은 거의 운동을 하지 못했다. 설 연휴도 있었고 최근 소화불량으로 하루에 한 끼만 먹어 몸에 힘이 없었다. 다행히 3월 되기 전 위가 다시 원래대로 돌아온 것 같다. 운동 일수 10일/28일 (36%) 아침 공복 체중 2월 1일 74.1kg -> 2월 28일 73.2kg 인바디(2월 16일) 골격근량 36.0 kg(+0.9 kg), 체지방량 12.4 kg(+0.3 kg), 체치방률 16.4%(+0 %) 2일 랫풀다운 45kg 8 8 9 10 프론트로우 50kg 10 10 10 9 체스트프레스 70kg 9 9 8 8 인클라인벤치 50kg 9 9 7 8 덤벨컬 8kg 10 10 10 10 ab 슬라이드 13 13 12 12 4일 숄더프레스머신 45kg 10 10 10 10 덤벨숄더프레스 20kg .. 운동 일지 2021. 2. 28.
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